Амралтын өдрүүдэд гэртээ хэрхэн амрах вэ. Амралтын өдрөө хэрхэн, хаана өнгөрөөх вэ

Ажлын долоо хоног дууслаа Эдгээр нь удаан хүлээсэн амралтын өдрүүд юм!Амрах цаг боллоо! Сайхан асуулт гарч ирнэ: сонирхолтой байхын тулд яаж амрах вэмөн хамгийн ашигтай юу? Хаашаа явах? Амралтын өдрөө хаашаа явах вэ?Эсвэл гэртээ байсан нь дээр болов уу? ХАМТАмралтын өдрийн сайхан хөтөлбөр зохион байгуулахад хэр их мөнгө хэрэгтэй вэ?? Асуулт, хариулт байдаг, гэхдээ гол нь зөв хандлагатай байх явдал юм Бүхэл бүтэн хоёр өдөр амрах болно!Амралтаа хэрхэн сайхан өнгөрүүлэх тухай санаануудын жагсаалтыг энд оруулав...

Амралтын өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэхээ мэдээж та өөрөө бодож болно, ГЭХДЭЭ...

Санааныхаа жагсаалтыг зарлахаас өмнө (сонголт), Би найзынхаа асуултанд хариулахыг хүсч байна: ийм жагсаалт гаргах нь ашиггүй дасгал, хүн бүр чөлөөт цагаа хэрхэн яаж өнгөрөөхийг мэддэг. Зөвшөөрч байна, Хүн бүр өөртөө зориулж гэгээлэг амралтын өдрийг зохион байгуулж чадна , Амралтын өдрүүдийг анхаарч үзэхийн тулд би жагсаалт гаргадаг, та зохион байгуулж, төлөвлөж, амралт, эрч хүчний хувьд буцаж ирэх нь олон дахин нэмэгддэг!

Энэ бол хангалттай яриа, санаа бий болгох руу шилжье, Амралтын өдрөө хэрхэн, хаана өнгөрөөх вэ:

1. Соёл, театр, музей, концерт, үзэсгэлэнгийн талаархи танилцуулга.
2. Интернет - блог, форум (сонголтоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн)
3. Аялал жуулчлал, байгальд гарах - ой, зуслангийн байшин (Зөвхөн: "Байгалийг халамжил - ээжээ!")
4. Аялах! Өөр хот, хөрш тосгон, муж руу.
5. Фото агнуур!
6. (алсын зайнаас боломжтой) мөн шийдэмгий амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчил
7. Зочлох! Найз нөхөд, эцэг эх, ажлын хамт олон, дайснууддаа.
8. Фитнесс, усан бассейн, фитнесс клубт.
9. Ном унш.
10. Явган аялал: үүргэвчтэй, майхан ганцаараа эсвэл хамт олноороо.
11. Кино марафон! Диск, онлайн, кино театр болон ... бүх замыг аваарай.
12. Ямар нэгэн үйлдэл хийх.
13. Амралтын өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэх талаар найз нөхдөө цуглуул.
14. Баяраа сайхан өнгөрүүлээрэй!
15. Зурагт үзэх нь тэнэг хэрэг.
16. Play Encounter (Хотын идэвхтэй тоглоомуудын олон улсын сүлжээ)
17. Сүм, сүм, сүм...
18. Машин, унадаг дугуй эсвэл мото гүйлтийг дуусга.
19. Зугаа цэнгэлийн парк - дугуй унах.
20. Их дэлгүүр.
21. Бүх төрлийн сугалаа, сугалаа, уралдаанд оролцоорой!

22. Агаарын элементийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Онгоцонд нис, дельтаплан, шүхрээр үсэрч, агаарын бөмбөлөгөөр тэнгэрт хөөр... Bungee.
23. Усны элемент рүү шумбах. Дарвуулт онгоц, завь, усанд сэлэх хэрэгсэл, далайн эрэг, гол мөрөн дээр алхах. Угаалгын өрөө? За тэгээд бас л хүлээн зөвшөөрч, дараа нь сав газар бичээрэй. (Видео үзэх:)
24. Дэлхий! Уул, толгод, хээр тал руу авир. Газар доор өрөмдлөг хийцгээе!
25. Амьтад! Амьтны хүрээлэн, ферм, жүчээ, цирк, террариум.
26. Дуртай зүйлээ хийж мөнгө олж эхлээрэй. Энэ тухай энд
27. Ингээд л болоо. Би угаалгын өрөөнд очсон (мөн сонголттой)

Эхлэгчдэд энэ нь хангалттай гэж бодож байна, бид мэдээж үргэлжлүүлж болно. Бага зэрэг заль мэх - сонголтуудыг амжилттай хослуулж, амралтын өдрүүдийн хөтөлбөрийг маш баялаг болгож чадна. (хослол нь 25 санааг 100 болгох болно!). Тэнэглэж, зугаа цэнгэлийн шинэ төрлийг зохион бүтээж, нээж, санаа, баяр баясгаланг бусадтай хуваалцаарай. Амралтаа таатай өнгөрүүлээрэй!

Хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ хий, мэдрэмжээ сонс, Ямар санаанууд танд сэтгэл татам санагдаж, аль нь таныг хөдөлгөж, татдаг вэ?Та юу хүсч байна вэ?

Та яаж амардаг вэ? Тэгээд би стрессддэггүй ...

Амрах чадвар бол амжилтанд хүрсэн хүний ​​хамгийн чухал чадвар бөгөөд хэрэв та өөрийгөө амралтгүй болговол саятан эсвэл суут ухаантан болох ямар ч утга байна уу? Амрах боломжийг дутуу үнэлэхээ боль. Үдийн хоол хүртэл унтах, шар айраг уух, зурагт эсвэл дэлгэцийн өмнө олон цагаар суухаа боль. Та олон талт амьдралыг өгдөг!

Амьдралаас таашаал авч, боломжуудыг эрэлхийлж, туршлагаа тэлэх. Баяр баясгаланг хожим хойшлуулахаа боль. Хууран мэхлэгч "дараа нь" хэзээ ч ирэхгүй байж магадгүй юм. Амралтын өдрөө завгүй өнгөрүүлээрэй!

Яг одоо амьдар!

Үүсгэсэн санаа: Дмитрий Пославский
Зургийн зохиогч: Лазичев Андрей

Амралтын өдрөө хэрхэн өнгөрүүлэхээ мэдэхгүй байна уу? Хууль ёсны амралтын өдрөө юу хийх, хаашаа явах вэ? - Бид танд хэлье!

Паркууд

Үзэсгэлэнт газрууд, хөгжим, байгаль, хүүхдийн инээд хөөр, хөвөн чихэр... Энэ бүхэн бидэнд алс холын өнгөрсөн үеийг санагдуулдаг... Өдөр тутмын амьдрал, өдөр тутмын асуудлаа мартаж, түүндээ дүрэлзээрэй.

Ойролцоох хот

Танихгүй газар руу явах нь супер мега санал юм! Түүнээс хэн ч татгалзах нь юу л бол.

Далай, гол мөрөн, нуур

Санамж: энд маш олон зураг байна гео-орон нутгийнгэрэл зураг дээр хүмүүс "гарч ирдэг". Үүнийг бас үзээрэй!

Цирк

Хүн бүр тийшээ очихыг мөрөөддөг. Тэр тусмаа багадаа циркийн үзүүлбэрийг “таашааж” амжаагүй хүмүүс.

Диско

Бүжиглэ, бүжиглэ, бүжиглэ! Тэдэнтэй сайхан байна! Тэр хүн мэргэжлийн бус, хачирхалтай бүжиглэх нь хамаагүй.

Гоо сайхны салон, үсчин

Бямба гарагийг бүхэлд нь зөвхөн гадаад төрхөндөө, зөвхөн өөрийнхөө хамгийн шүтэн биширдэг дүр төрхдөө зориул! Тэгээд ч өөртөө анхаарал тавьдаг, өөртөө таалагддаг эмэгтэй л... - Хэзээ ч фенүүд, шүтэн бишрэгчидгүйдээ гашуудах болно.

Амралтын өдрөө хэрхэн сонирхолтой өнгөрүүлэх вэ?

• Гэртээ

Пицца худалдаж ав, лаа асаа, шил дарс, шампанск бэлд... Тэгээд орой нь өөрөө түүний "хөгжлийг" харуулах болно! Хэрэв та зөв бэлтгэх цаг байхгүй бол пицца (бусад бүх зүйл шиг) онлайнаар захиалж болно.

• Түүний гэрт

Танд хэрэгтэй бүх зүйл…. Энэ нь үзэсгэлэнтэй харагдаж байна! Үлдсэнийг нь өөрөө хариуцах үүрэгтэй, албаддаг.

• Зуслангийн байшинд, тосгоны байшинд

Романтик! Байгаль ихтэй газар сайхан шүү! Ялангуяа дулааны улиралд...

• Дээвэр дээр

Энэ газарт тэд ер бусын баяр (бакалаврын үдэшлэг, төгсөлтийн баяр) тэмдэглэх, янз бүрийн өнцгөөс гэрэл зураг авах зэрэгт дасдаг. Үдшийг үүл, тэнгэрийн хаяаг биширч өнгөрүүлээрэй.

• Тагттай

Салхи таныг айлгахгүйн тулд хөнжил авч болно. Савлуур сандал дээр эргэлдэж бие биенээ дулаацуулах нь бүр ч сэрүүн байдаг (одоо олон хүмүүс тагтан дээрээ байдаг).

• Мотоцикл

Хэрхэн мэддэг, айхгүй бол хамтдаа жолоодоорой. Хэрэв та айж байгаа бол унадаг дугуйг сонго. Тэд илүү аюулгүй. Хэдийгээр та тэдгээрийг удирдах чадвартай байх хэрэгтэй.

• Хотынхоо газруудаар "аял"

Чи алх, зугаал, ярина..... Тэгээд дуртай орондоо ор. Хамтдаа! Шүршүүрт орсны дараа! Та үүнийг мөрөөдөхгүй байж чадахгүй ...

• Байгаль

Амралтын өдрөө ойд, шарсан мах, майхантай өнгөрүүлээрэй. Үүнийг илүү хөгжилтэй болгохын тулд "чихэрлэг хос"-ыг авч үзье.

• Анхны уулзалтын газар

Носталги дуудаж байна... Хариулаарай! Амралтын өдрөө та нарыг нэгтгэсэн тэр газарт зориулаарай.

• Бүртгэлийн газрын "тойрогууд"

Хэн мэдэх вэ…. Залуу хүн таныг эргэлзэлгүй тэнд урина гэдэг бүрэн боломжтой. "Ид шидийн барилгыг" хэзээ үзэх вэ!

• Слот машинууд

Мөн та тэдний дэргэд цаг наргүй алга болох шаардлагагүй! Хэрэв та тоглоом (эсвэл өөр шагнал) хожвол "сэтгэл хөөрлийн бүс нутгийг" орхих болно. Үүнийг хийхэд хэцүү байх болно, гэхдээ хайр бүх зүйлийг ялж чадна! Бие биенээ хайрла!

Үргэлжлэл. . .

Амралтын өдрөө хэрхэн өнгөрүүлэх вэ? -

Юу хийх вэ?

"Хэрвээ та лхагва гаригийн баасан гарагийн оройг мөрөөдөж эхэлбэл амралтын өдрийг сайхан өнгөрөөхгүй байх болно" гэж Сиднейгээс (Австрали) сэтгэл судлаач Шэйн Уэйн тайлбарлаж, "Хэрэв та ажлын өдөр бүр ажлаа, даргаа үзэн яддаг бол эндээс. Стрессийн түвшинд нэн даруй баяр баясгалан, тайвшрал руу шилжих боломжгүй юм." Ийм залуус нэг хувилбарын дагуу амьдардаг: Баасан гарагийн орой архи уух, Бямба гаригт бүрэн өлсөх, худалдааны төвд уйтгартай ням гараг.

Юу хийх вэ:Хэрэв та ажлаа өөрчилж чадахгүй бол ядаж түүнд хандах хандлагаа өөрчил. Хэрхэн? Өөрийгөө огцр, эсвэл үүнээс сайн зүйл ол, эсвэл шинэ урамшуулал гаргаж ир. Амархан ажил биш, гэхдээ та энэ асуудлыг өөртөө бий болгосон, тийм үү?

2. Хэт их зүйл хүлээх хэрэггүй

Муу мэдээ гэвэл бүрэн чөлөөлөлтийн мөрөөдлөө мартах ёстой. Хэрэв долоо хоногийн турш та Кузбассын уурхайчин шиг нүүрсний нүүрэн дээр өглөөнөөс орой болтол шаргуу ажилладаг бол зөвхөн хөргөгчөө хоолоор дүүргэж, эцэг эх дээрээ очиж, дуртай плазмаа зөвхөн амралтын өдрүүдэд тоосоор цэвэрлэж болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр асуудлыг үл тоомсорлож болно, гэхдээ дараа нь биелэгдээгүй үүргүүдийн жагсаалт (түүний дотор өөртөө) шүхэр буух шүхэрчин шиг гэм буруугийн мэдрэмж хэлбэрээр таныг гүйцэх болно.

Хэдийгээр та гэрийн үйлчлэгчтэй ганцаардмал баян хүн байсан ч амралтын өдрүүдэд санаа зовох зүйлгүй байсан ч энэ хоёр өдөр таашаалын гялалзсан шуурга болж хувирна гэж нухацтай хүлээх хэрэггүй. Чи одоо жаахан биш. Сиднейн их сургуулийн Хэрэглээний сэтгэл судлалын тэнхимийн үүсгэн байгуулагч Энтони Грант "Баасан гаригт хүлээлт өндөр байх тусам Даваа гарагт сэтгэл дундуур байх болно" гэж тайлбарлав.

Юу хийх вэ:"Хүний аз жаргал бол эрх чөлөө, сахилга бат хоёрын хооронд байдаг" гэж Оросын агуу физиологич Иван Павлов хэлсэн байдаг. Амралтын өдрүүдийг 48 цагийн баяр гэхээсээ илүү баяр баясгалангийн ангиудыг өгөх цаг гэж бодоорой. Хэрэв та бизнест завгүй байгаа бол ажлынхаа хэв маягийг бага зэрэг өөрчил: жишээлбэл, бухимдах хэрэггүй, хотоор тайван алхаж, эргэн тойрноо хар. Мөн түүнчлэн: сард ядаж нэг амралтын өдрөөр өөрийгөө санаа зовнилоос бүрэн чөлөөл.

3. Ёс заншил бий болгох

Манай өвөг дээдэс амралтын өдөр юу хийх талаар санаа зовдоггүй байв. Өглөө - сүмд, дараа нь гэр бүлийн оройн хоол, дараа нь самовар дахь яриа. Тэгээд бүгд баяртай байсан. Сэтгэл судлаачид хэлэхдээ: Та амралтын өдрүүдэд зөвхөн танил орчинд, танил таашаал авч, бүрэн амарч чадна. Сайн уламжлалаа эхлүүлээрэй: Бямба гаригт найзтайгаа музей үзэх, Ням гарагийн өглөө найзуудтайгаа хөл бөмбөг тоглох, Баасан гарагийн орой зочдыг хүлээн авах. "Түүнээс гадна, зарим нэг чухал зүйл байгаа үед цагаа удирдах нь илүү хялбар байдаг" гэж танд аль хэдийн танил болсон сэтгэл судлаач Грант нэмж хэлэв. "Мөн хэтэрхий олон сонголтууд нь хүчтэй стресс үүсгэгч юм."

Юу хийх вэ:Ням гарагийн эхний хагаст аквариум клубт хичээл завгүй байдгийг та сайн мэдэж байсан ч амралтын өдрүүдээр үлдсэн цагаа урьдчилан төлөвлөх нь зүйтэй юм. Үгүй бол та зурагт, нийгмийн сүлжээ болон бусад утгагүй зүйлд цаг алдах эрсдэлтэй.

4. Эсрэг байдлыг хайх

"Би долоо хоногт ажилладаг, гэхдээ амралтын өдөр биш" - зөвхөн таны тархи ялгааг анзаарах болно. Биеийн талаар юу хэлэх вэ? Хэрэв та гар, хөлөө ер бусын зүйлээр эзэлвэл өнөөдөр жирийн мягмар гараг биш гэдгийг ойлгох болно. Та Даваагаас Баасан гараг хүртэл компьютерийн ард сууж, амралтын өдрүүдээр гүйдэг. Та машин дээр зогсож байгаа эсвэл Auchan-д ачигчаар ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран усанд сэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та триатлоноор хичээллэдэг бол долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа "Popular Mechanics" сэтгүүлээс "Хүний тархи хэрхэн ажилладаг вэ" лекцийг үзээрэй. Зөөлөн сандал дээр та сэтгэл хангалуун унтаж болно.

Юу хийх вэ:Их Британийн физиологичид спортын амралтын дараа таны биед нэмэлт эрчим хүч лхагва гараг хүртэл хөөсөрдөг гэж мэдэгджээ. Дараа нь юу юм? Жишээлбэл, лхагва гаригийн орой фитнесст яв.

5. Хүмүүсийг хар

Хэдийгээр та ажил дээрээ хэрүүл маргаанаас залхаж байсан ч амралтын өдрийг хайртай нохойтойгоо өнгөрөөх нь тийм ч сайн санаа биш юм. "Зарим хүмүүстэй харилцахаа болих нь батлагдсан арга бол бусадтай харилцах явдал юм" гэж сэтгэл судлаач Шейн Уэйн зөвлөжээ. Та зургийг өөрчилж, шинэ хов жив сонсож, тэр үед таны бүх асуудал Псковын Агаарын десантын дивизийн найзынхаа өдөр тутмын амьдралтай харьцуулахад цэцэрлэгтэй адил болохыг олж мэдэх болно.

Юу хийх вэ:Эерэг компаниудтай холбоо бариарай, энэ бол стрессийг арилгах хамгийн сайн арга юм. Мэдрэл судлаачдын нотолгоо: хэн нэгэн тан руу инээмсэглэхэд таны тархин дахь толин тусгал мэдрэлийн эсүүд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хэрхэн салах вэ. Ажлаас

Оффис дээрээ ажлын асуудлаа орхиж сурахаас нааш та бямба, ням гарагийг бүрэн дүүрэн ашиглахгүй. Австралийн ажил, амьдралын тэнцвэрт байдлын мэргэжилтэн (тиймээ, зарим нь байдаг) Дэвид Холл үүнийг хэрхэн хийхийг мэддэг.

1. Баасан гаригт ажлаасаа гарахаасаа өмнө хийх зүйлсээ цаасан дээр бич., та үүнийг даваа гаригт эхлээд хийх хэрэгтэй. Дараа нь амралтаараа таны далд ухамсар толгойн доторх энэ жагсаалтыг байнга гүйлгэхгүй байх боломжийг танд олгоно.

2. Амралтын өдрүүд эхлэх тэр мөчийг өөртөө тавь. Энэ нь ажлын өдрийн төгсгөл, ажлаасаа харих замд явган хүний ​​гарц эсвэл гэртээ анхны хундага дарс ууж болно. Энэ тэмдэгт хүрсэн тул амралтын өдрүүд эхлэхийг өөртөө тунхаглан зарла.

3. Баасан гаригт ажлын өдөртэй зэрэгцэн унт.Ажлын долоо хоногийн дараа таны тархи чанга хөгжим, этанолын хордлого биш харин амрах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол тэр таныг амралтын өдрөөр амжилттай удирдаж чадахгүй.

4. Техник технологи хөгжсөнөөр оффисын ажилчдыг ажил орхихгүйАмралтын өдрүүдэд ч амар амгалан. Хэрэв та амралтаараа цахим шуудангаа шалгах шаардлагатай бол ойр ойрхон биш өдөрт нэг удаа шалгах хэрэгтэй.

WONDERZINEАмьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд амралтын өдрүүдээр хэрхэн зөв амрах тухай шинэ булан нээж байна. Энгийнээр хэлбэл, бид бүх тохиолдлуудад зөвлөгөө өгдөг - Даваа гарагийн өглөө гэхэд дэмий хоосон өнгөрөөсөн амралтын өдрүүдээсээ ичихгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.

Амралтын өдөр ганцаараа байвал яах вэ? Ганцаардсан биш, харин ганцаараа, долоо хоногт зарцуулсан хүч чадлаа сэргээх хүсэл эрмэлзэлтэй. Маш олон төлөвлөгөө бий, гэхдээ өдөр тутмын зогсонги байдал нь амралтын өдрүүд рүү шилжиж, Groundhog Day-ийг давтдаг. Нэг л өдөр төлөвлөгөөний дагуу ажиллахыг хичээх нь зүйтэй. Жишээлбэл, иймэрхүү:

Богино хугацаанд гадаад төрхөө өөрчил
болон нийгмийн тойрог

Нэг алгоритмын дагуу олон жил амьдрахад ертөнцийн дүр зураг бүдгэрч, таны амьдарч буй өдөр бүрийн баяр баясгалан алга болно. Гайхалтай гэж буруутгаж хүлээж байгаарай: хувцас хунар хүртэл бидний сэтгэл санаа, зан байдлыг бүрэн өөрчилж чадна гэдгийг сэтгэл судлаачид олж мэдсэн. Жишээлбэл, хэрэв та хүнээс цагаан дээл өмсөхийг хүсэх юм бол тэр хүн автоматаар томилогдсон ажлыг илүү болгоомжтой гүйцэтгэх болно. Томбой маягийн хувцас өмссөн аймхай охин мөрөө шулуун болгож, өөртөө итгэлтэй болдог.

Зөвхөн хувцаслалтаас гадна зан байдал, нийгмийн хүрээлэлд эрс шинэчлэл хийж болно. Хэрэв таны найз нөхөд, танил хүмүүсийн дунд таны ил, далд биширдэг, түүнээс ямар нэгэн зүйл сурахыг хүсдэг хүн байвал (жишээлбэл, хүмүүстэй холбоо тогтоох, амархан харилцах, гэр орон, бизнес эрхлэх гэх мэт) байвал түүний нэг өдрийн хамтрагч болоорой. Ажиглаж, суралцаж, туслаарай.

Дижитал хоргүйжүүлэх

Амралтын өдрүүдийн ердийн хувилбар: бид нүдээ нээмэгцээ интернетэд орж, бүхэл өдрийг үүнд зарцуулдаг. Судлаачид жинхэнэ донтолтын тухай ярьдаг - шинэ зураг, текст, статусын шинэчлэл бүр нь таашаалын гормоны допамин ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг олон нийтийн сүлжээнд дахин дахин нэвтрэхийг дэмждэг. Үүний үр дүнд тархи бөөгнөрөл, эмх замбараагүй мэдрэмж төрж, ой санамж муудаж, бүтээх, төлөвлөх, хайртай хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ шууд харилцах, шинэ танилуудтай болох - бид аутизмтай болж, өөртөө татагддаг. Сэтгэлийн өөрчлөлт, айдас, фоби, сэтгэл гутрал зэрэг нь “Фэйсбүүк дээр тэнэг байх” зуршлынхаа төлөөс мөн.

Дижитал детокс (бүх электрон төхөөрөмжийг амьдралаас түр хугацаанд устгах) нь тархийг мэдээллийн хордлогоос хамгаалах батлагдсан арга юм. Дүрэм нь хүнсний хоргүйжүүлэхтэй адил юм. Эрт эхлэх - долоо хоногийн өдөр бүр онлайн цагаа 15 минутаар багасга. Үдийн хоолонд орохдоо утсаа бүү авч яв, орныхоо хажууд бүү тавь - ердийн сэрүүлэгтэй цаг худалдаж аваарай. Дижитал хоргүйжүүлэх ажлыг ажлаасаа чөлөөлөгдсөн, өөртөө харьяалагдаж, амрах боломжтой өдөр хийх нь дээр. Хамгийн их цаг зарцуулдаг сайт эсвэл програмаа сонгоод өөрөөсөө асуугаарай: тэдний юу нь таныг тэдэнд татдаг вэ? Бодит амьдрал дээр тэднийг орлох хүнийг хайж олохыг хичээ. Хэрэв та Instagram дээрх уран сайхны зургуудаас урам зориг авсан бол урлагийн галерейг зориорой. Хэрэв та фитнессийн блогт олон цаг зарцуулдаг бол гүйлт эсвэл цанаар гулга.

Орой нь утсаа дахин асааж, найз нөхдийнхөө хөгжилтэй амралтын өдрүүдийн фэйсбүүк дэх шүүсэн гэрэл зургуудаар дүүрэхэд олон нийтийн сүлжээ бусдын амьдралын хамгийн сайхан мөчүүдийг л тусгадаг гэдгийг өөртөө сануул. Тэдний ихэнх нь тийм ч гялалздаггүй, хөшигний ард үлддэг.

Спорт

Бидний ихэнх нь дасгалыг гашуун эм гэж үздэг: эрүүл мэнд, туранхай бие галбирын оронд хүнд хүчир хөдөлмөр. Цөөхөн хүн бие нь хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд анхандаа програмчлагдсан байдаг гэдгийг ойлгодог ("булчингийн баяр баясгалан" гэсэн үг). 40-50 минутын эрчимтэй дасгал хийсний дараа тархи нь марихуанд байдагтай төстэй каннабиноидуудыг гаргаж эхэлдэг. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, өвдөлтийг намдааж, гүйлтийн эйфори ("гүйлтийн оргил") гэж нэрлэгддэг мэдрэмжийг бий болгодог.Тамирчид үүнийг бүрэн тайвшрах, цэвэр таашаал авах, өөртэйгөө болон байгальтай зохицох мэдрэмж, "аз жаргалын давалгаан дээр эргэлдэж байгаа мэт" гэж тайлбарладаг. .” 18-63 насны эмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үеэр дур тавилтыг мэдрэх боломжтой. Эндээс таашаалыг нэмэгдүүлэх дарааллаар фитнессийн төрлүүдийг жагсаав: уралдааны алхалт, гүйлт, дугуй унах, йог, хүч чадлыг фитнесс, хэвлийн дасгал.

Ирэх амралтын өдрүүдээр дасгалаа өөрөө шагнал юм шиг хийж үзээрэй. Дасгал хийхдээ тааламжтай мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эцэст нь Жэйн Фонда спортыг дэмжсэн өөр нэг урам зоригтой аргумент: "Магадгүй оюун ухаанаа цэвэрлэх хамгийн хурдан арга бол биеэ эмх цэгцтэй болгох явдал юм. Бодлоо толгойноосоо зайлуулж, бие махбоддоо анхаарал тавь."

Бүтээлч огноо

Хэрэв "үзэсгэлэн үзэх" эсвэл "театр руу аялах" гэсэн үгс таны хацрын ясыг өвтгөж байвал бүтээлч болзоонуудыг туршиж үзээрэй. Энэхүү нэр томъёоны зохиогч, Америкийн найруулагч, сценарист Жулиа Камерон энэ сэдвээр "Зураачын зам" хэмээх бестселлер бичсэн (дашрамд хэлэхэд, амралтын өдрүүдэд уншихад тохиромжтой санаа). Дуртай үйлдлээсээ аль нэгийг нь сонгоод (уран зургийн дэлгүүрт зочлох, рашаан сувилал, итали хичээл, зугаалга, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр тогтмол зугаалах) түүнтэй болзох. Хэнийг ч хамт авч явахгүй байх, өөрийгөө хяналтаас гаргахгүй байх нь чухал. Үүний оронд бүтээлч болзоо нь аяндаа, өөртөө болон таны үнэхээр дуртай зүйлд зориулсан цаг хугацаа байх ёстой. Та хэн нэгнийг харж, эргэж харах шаардлагагүй, хүүхэд шиг биеэ авч явах тусам таны толгойд илүү олон санаа, ойлголт орж ирдэг.

Хаврын цэвэрлэгээ хий

Гэрийн хүйтэн, харанхуй, шороо, эмх замбараагүй байдал, нойргүйдэл нь шунах шинж тэмдгийг өдөөдөг нь шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан. Түүнээс гадна, амралтын өдрүүдэд, дүрмээр бол хэт их идэх нь дээд цэгтээ хүрдэг. Жин хасах хөтөлбөрөө хоолны дэглэмээр биш хаврын цэвэрлэгээгээр эхлүүлээрэй. Шаардлагагүй зүйлсийг өгөх эсвэл хаях. Сайхан ор дэрний цагаан хэрэглэл худалдаж аваад өдөрт дор хаяж 7 цаг унтахыг хичээ. Даарч байгаа бол илүү зөөлөн хувцас өмс.

Хөгжим сонсох

Арван минутын сайн хөгжим нь хамгийн үр дүнтэй бясалгалын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнээс гадна тархинд зүрх судасны дасгал хийдэг: цусны судсыг бэхжүүлж, ой санамж, төсөөллийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хөгжмийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх - бидний эргэн тойронд байгаа бүх дуу чимээнд аялгуу байдаг, бид тэднийг чимээ шуугиан гэж боддог байсан.

Гоо сайхны процедур

Амралтын өдөр бол рашаан сувиллын эмчилгээнд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хэрэв төсөв маш бага бол та өөрийгөө массаж хийлгэхээр хязгаарлаж болно. Сайн салон дээр массажны хамт хамм, усан бассейнд үнэ төлбөргүй нэвтрэх боломжийг олгодог. Та арьсыг бүрэн цэвэрлэж, тэжээл өгч, булчингаа тайвшруулж, стрессийг тайлж, целлюлит, хавдрыг багасгаж чадна. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд салонд зочлох өдөр бага хэмжээгээр идэж (хөнгөн цагаан идээ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгох), илүү их ус уух хэрэгтэй. Массаж дууссаны дараа өдрийн үлдсэн хэсгийг амарч, тайван байдалд өнгөрүүлээрэй - яаралтай уулзалт, үдэшлэг хийхгүй.

Зураглал:Маша Шишова

Удаан хүлээсэн амралтын өдөр ирж, ирэхэд ашигтай, үр дүнтэй зугаа цэнгэлийн талаархи бүх санаа, бодол алга болжээ.

Үүний үр дүнд амралтын өдөр ямар ч ашиг тусаа өгөхгүйгээр ул мөр, дурсамж үлдээлгүй өнгөрдөг. За, энэ танил нөхцөл байдал мөн үү?

Шинэ санаагаа хэрхэн нөөцлөх вэ

Хамгийн гол нь амьдралын өндөр хурдад дасахдаа бид хэрхэн зөв амрахаа мэддэггүй, тайвширч, стрессээс холдохоо мартдаг. Жишээлбэл, амралтын өдрүүдэд дундаж хүн ихэвчлэн:

• гэрийн ажил хийдэг
• өдөржин зурагт эсвэл мониторын өмнө суудаг
• бүрэн сул байна.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр зүйлс бас хэрэгтэй, гэхдээ тэдэнд үнэ цэнэтэй, цорын ганц амралтын өдрөө бүү зориул! Энэ чөлөөт цагийн ядаж нэг хэсгийг өөрөөр өнгөрөөх нь дээр.

Тэгэхээр сэтгэл санаа, бие бялдараа амраахын тулд амралтын өдөр юу хийх вэ? Хэрэв та чөлөөт цаг гарч ирэхэд өөрийн төлөвлөгөө, хэтийн төлөвөө сэргээхийн тулд санаагаа тусдаа дэвтэрт бичихээр шийдсэн бол энэ асуултанд өөрөө хариулах нь гарцаагүй. Үүнтэй холбогдуулан та бодоход маш их цаг зарцуулж, тодорхойгүй байдлаас ангижрах болно, энэ нь хамгийн тохиромжгүй цагт буюу амралтын өдрүүдэд ирэх нь дамжиггүй.

Хариуд нь сайт нь уншигчдад амралтын өдөр юу хийх талаар сонирхолтой санаануудыг өгөх үүрэгтэй. Магадгүй та бидний зөвлөмж, зөвлөмжийг өөрийн бодол, сонголт, хувийн төлөвлөгөөгөөр баяжуулж, бүрэн дүүрэн, чанартай амралтын үндэс суурь болох болно.

Амралтын өдөр юу хийх вэ

1. Өөртөө анхаарал тавь. Энэ үгийн шууд утгаараа чөлөөт цагаа бие бялдар, оюун санааны хүч чадлаа сэргээхэд зориул. Жишээлбэл, та өглөөг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлж, эрүүл гар хийцийн өглөөний цайгаар хооллож, дэлгүүр хэсч, гоо сайхны салон руу явж болно. Эцэст нь та явж болно:

• усан санд
• саун руу
• боулингийн клуб руу
• бильярдын өрөө рүү
• кафе эсвэл ресторан руу
• биеийн тамирын заал руу гэх мэт.

Өөрийгөө хөгжүүлэх нь ижил төрлийн үйл ажиллагааны ангилалд багтаж болно. Жишээлбэл, та чөлөөт цагаараа боловсролын кино үзэж, хэрэгтэй ном уншиж, хэрэгтэй курс, сургалт хайж болно. Амралтын өдрөө үр дүнтэй өнгөрөөх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, дараагийн ажлын долоо хоногт урам зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд юу ч хийх хэрэгтэй.

2. Хоббигоо санаарай. Манай уншигчдын эрэгтэй хэсэг загасчлахаар амралтын өдрүүдийг хүлээж байгаа нь тохиолдлын хэрэг биш юм. Энэ бол үнэхээр өндөр чанартай, бүрэн дүүрэн, ашигтай амралт бөгөөд бие махбодийн амралт нь оюун санааны амралттай хослуулсан байдаг. Хобби (бид энэ талаар манай вэбсайт дээрх өмнөх нийтлэлд бичсэн) нь дараагийн ажлын долоо хоногт гэрэл гэгээтэй, баяр баясгалантай, тааламжтай дурсамжийг олж авах өдрийг хамгийн их ашиг тустай өнгөрөөх боломжийг олгодог зүйл юм.

3. Бэлэг бэлд. Амралтын өдрөө хайртай хүмүүстээ анхаарал хандуулах нь тийм ч муу санаа биш байх. Надад итгээрэй, бэлэг өгөх нь хүлээн авахаас дутахгүй тааламжтай байдаг. Нэмж дурдахад таны удаан хүлээсэн хуучин найз эсвэл удаан уулзаагүй хүн рүү залгах нь бэлэг байж болно.

Хэрэв та бага насны хүүхдүүдээр хүрээлэгдсэн бол тэдэнд бэлэг өг. Циркээр аялах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, мөсөн тэшүүр эсвэл дугуйт тэшүүрээр гулгах, кино театр, амьтны хүрээлэнгийн аялал гэх мэт нь тохиромжтой бэлэг байх баталгаатай. Хүүхдийн баяр баясгалан нь эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст дамждаг онцгой чин сэтгэл, эерэгээр тодорхойлогддог. Мөн танд шинэ сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөл таалагдах нь гарцаагүй!

4. Байгальд эсвэл аялалд гарах. Цэвэр агаартай, хөгжилтэй, найрсаг хамт олонтой байгальд өдрийг өнгөрөөхийг хэн ч хориглодоггүй.

5. Найз нөхөдтэйгээ уулзах. Ажлын өдрүүдэд хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ уулзах цаг маш бага үлддэг. Гэхдээ амралтын өдрүүдээр үүнийг хийхэд юу саад болж байна вэ? Айлчлалаар явж, захидал бичиж, хайртай хүмүүсээ дуудаж болно. Магадгүй та хамтдаа өөртөө сонирхолтой зүйлийг гаргаж ирж магадгүй юм.

6. Ганцаараа бай. Ажил нь нийгмийн үйл ажиллагаатай холбоотой тохиолдолд амралтын өдөр та ганцаараа байхыг үнэхээр хүсдэг. Үүний зэрэгцээ та гэртээ амар амгалан, нам гүм, ганцаардмал байдлыг эдлэх боломжтой. Заримдаа энэ нь хотын хөл хөдөлгөөнд маш их дутагддаг.

Санаагаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй

Тиймээс эдгээр хэдэн санааг ч гэсэн уншигчид амралтын өдрүүдээр төлөвлөх үндэс болгон ашиглаж болно. Гэхдээ үйл ажиллагааны хөтөч нь таны хувийн тэмдэглэл, долоо хоногт хийсэн тэмдэглэл байх болно. Таны дэвтэрт олон санаа хуримтлагдах тусам таны дараагийн амралтын өдөр илүү ашигтай, сэтгэл хангалуун байх болно!