Hvordan slappe av hjemme i helgene. Hvordan og hvor du skal tilbringe helgen

Arbeidsuken er over Dette er de etterlengtede helgene! Det er på tide å hvile! Et fint spørsmål dukker opp: hvordan slappe av slik at det er interessant og mest nyttig? Hvor skal du dra? Hvor skal du dra i helgen? Eller kanskje det er bedre å holde seg hjemme? MEDhvor mye penger trenger du for å organisere et kult helgeprogram?? Det er spørsmål og det finnes svar, men det viktigste er å ha riktig holdning og Det er to hele fridager foran oss! Her er en liste med ideer til hvordan du kan gjøre ferien din fantastisk...

Selvfølgelig kan du finne ut hvordan du skal tilbringe helgen selv, MEN...

Før du kunngjør listen over ideer (alternativer), Jeg vil svare på spørsmålet til min venn, som bemerket: å sette sammen en slik liste er en ubrukelig øvelse; alle vet hvordan de best kan bruke fritiden sin. Bli enige, alle kan finne på en lys helg for seg selv , Jeg lager en liste for å ta hensyn til helgene, du kan organisere og planlegge og avkastningen i form av hvile og energi øker mange ganger!

Det er det, nok snakk, la oss gå videre til å generere ideer, hvordan og hvor du skal tilbringe helgen din:

1. Introduksjon til kultur, teater, museum, konsert, utstillinger.
2. Internett – blogger, fora (godkjent som et alternativ)
3. Reise eller gå ut i naturen - skog, dachas (Bare: "Ta vare på naturen - moren din!")
4. Reis! Til en annen by, nabolandsby, stat.
5. Fotojakt!
6. (mulig eksternt) og bestemt endre livet ditt til det bedre
7. Besøk! Til venner, foreldre, arbeidskolleger, fiender.
8. Til treningsstudio, svømmebasseng, treningsklubb.
9. Les bøker.
10. Vandring: ryggsekker, telt alene eller med en gruppe.
11. Filmmaraton! Plukk opp plater, på nett, kino og... hele veien.
12. Utfør en slags handling.
13. Få vennene dine sammen for å finne ut hvordan du skal tilbringe helgen.
14. Ha en fest!
15. Å se på TV er dumt.
16. Play Encounter (Internasjonalt nettverk av aktive urbane spill)
17. Besøk et tempel, moske, kirke...
18. Fullfør en bil-, sykkel- eller motorkjøring.
19. Fornøyelsespark - ritt.
20. Grand shopping.
21. Delta i alle slags konkurranser, lotterier og konkurranser!

22. Nyt luftelementet! Fly på et fly, hangglider, hopp med fallskjerm, ta til himmelen i en luftballong... Strikk.
23. Stikk ned i vannelementet. Seil, båter, dykkeutstyr, turer på kysten, elver. Baderom? Vel, det er også akseptert, og skriv deretter ned bassenget. (Se en video:)
24. Jorden! Klatre opp i fjellene, åsene og steppene. Bli boret under jorden!
25. Dyr! Dyrehage, gård, stall, sirkus, terrarium.
26. Begynn å tjene penger på det du elsker. Her om det
27. Det er det. Jeg dro til badehuset (også et alternativ)

For det første tror jeg det er nok, vi kan selvfølgelig fortsette. Et lite triks - alternativene kan med hell kombineres og gjøre helgeprogrammet veldig rikt. (kombinasjoner vil gjøre 25 ideer til 100!). Tull, oppfinn og oppdag nye typer rekreasjon, del ideer og glede med andre. Nyt ferien!

Gjør noe du aldri har gjort, lytt til følelsene dine, Hvilke ideer virker attraktive for deg, som begeistrer og tiltrekker deg? Hva vil du?

Hvordan slapper du av? Og jeg stresser ikke...

Evnen til å hvile er den viktigste ferdigheten til en vellykket person; er det noen vits i å bli millionær eller et geni hvis du fratar deg selv hvile? Slutt å undervurdere potensialet for avslapning. Slutt å sove til lunsj, drikke øl og sitte i timevis foran TV-en eller skjermen. Du gir et mangfoldig liv!

Nyt livet, se etter muligheter, utvide erfaringshorisonten. Slutt å utsett glede til senere. Det villedende "senere" kommer kanskje aldri. Gjør helgen din travel!

Direkte nå!

Ideer generert av: Dmitrij Poslavskij
Forfatter av bildet: Lazichev Andrey

Vet du ikke hvordan du skal tilbringe helgen? Hva du skal gjøre og hvor du skal dra på den lovlige fridagen din? - Vi skal fortelle deg det!

Parker

Attraksjoner, musikk, natur, barnelatter, sukkerspinn... Hvordan alt dette minner oss om den fjerne fortiden... Fordyp deg i det, glem hverdagen og hverdagens problemer.

Byen i nærheten

Å reise til ukjente steder er et super megatilbud! Det er usannsynlig at noen vil nekte det.

Hav, elver, innsjøer

Hint: det er mange bilder her geo-lokalt folk "kommer ut" på bildene. Sjekk det ut også!

Sirkus

Alle drømmer om å reise dit. Spesielt de som ikke hadde tid til å "nyte" sirkusforestillinger i barndommen.

Disco

Dans, dans, dans! Det er bra med dem! Og det spiller ingen rolle at personen danser uprofesjonelt og bisarrt.

Skjønnhetssalong, frisør

Dediker hele lørdagen kun til utseendet ditt, kun til ditt mest elskede jeg! Tross alt, bare en kvinne som tar vare på seg selv, som liker seg selv... - vil aldri ha et kompleks og sørge over at hun ikke har noen fans og beundrere.

Hvordan tilbringe helgen på en interessant måte?

• Hjemme

Kjøp pizza, tenn lys, lag en flaske vin eller champagne... Og så vil kvelden selv indikere dens "utvikling"! Pizza (som alt annet) kan bestilles online hvis du ikke har tid til å tilberede den ordentlig.

• Hjemme hos ham

Alt du trenger…. Det ser vakkert ut! Han er forpliktet og tvunget til å ta seg av resten selv.

• På dacha, i et landsbyhus

Romanse! Det er bra der det er mye natur! Spesielt i den varme årstiden...

• På taket

På dette stedet er de vant til å feire uvanlige feiringer (ungkarsfest, eksamen) og ta bilder fra forskjellige vinkler. Tilbring kvelden med å beundre skyene og horisonten.

• Balkong

Du kan ta et teppe slik at vinden ikke skremmer deg. Det er enda kulere å holde hverandre varme ved å rulle rundt i en gyngestol (mange har den nå på balkongen sin).

• Motorsykler

Kjør sammen hvis du vet hvordan og ikke er redd. Hvis du er redd, velg sykler. De er tryggere. Selv om du må kunne administrere dem.

• "Reise" til steder i byen din

Du går, rusler, snakker..... Og så går du til favorittsengen din. Sammen! Etter dusj! Du kan ikke la være å drømme om dette...

• Natur

Tilbring helgen i skogen, med grill og telt. Ta for eksempel et "søtt par" for å gjøre det morsommere.

• Første møtested

Nostalgien kaller... Vennligst svar! Dediker helgen til selve stedet som førte deg sammen.

• "Sirkler" av registerkontoret

Hvem vet…. Det er godt mulig at en ung mann vil invitere deg dit uten å nøle. Når skal du se den "magiske bygningen"!

• Spilleautomater

Og du trenger ikke å forsvinne i nærheten av dem hele døgnet! Hvis du vinner et leketøy (eller en annen premie), forlater du «spenningens territorium». Det vil være vanskelig å gjøre, men kjærlighet kan erobre alt! Elske hverandre!

Fortsettelse. . .

Hvordan tilbringe helgen? -

Hva å gjøre?

"Hvis du begynner å drømme om fredagskvelden på onsdag, vil du ikke ha en god helg," sier psykolog Shane Wayne fra Sydney (Australia) og forklarer: "Hvis du hater jobben din, sjefen din, hver ukedag, så fra dette stressnivå, er det rett og slett umulig å umiddelbart bytte til glede og avslapning.» Slike karer lever etter samme scenario: hard drikking en fredagskveld, en helt bakfull lørdag, en kjedelig søndag på kjøpesenteret.

Hva å gjøre: Hvis du ikke kan endre jobben din, endre i det minste holdningen din til den. Hvordan? Si opp selv, eller finn noe godt i det, eller kom med nye insentiver. Ikke en lett oppgave, men du skapte dette problemet for deg selv, ikke sant?

2. Ikke forvent for mye

Den dårlige nyheten er at drømmer om fullstendig frigjøring må glemmes. Hvis du i løpet av uken jobber hardt fra morgen til kveld, som en Kuzbass-gruvearbeider ved kullflaten, kan du bare fylle kjøleskapet med mat, besøke foreldrene dine og støve av favorittplasmaet ditt bare i helgen. Selvfølgelig kan disse sakene ignoreres, men da vil listen over uoppfylte forpliktelser (inkludert til deg selv) innhente deg i form av en skyldfølelse, som en fallskjerm - en landende fallskjermjeger.

Men selv om du er en ensom rik mann med en husholderske og du ikke har en liste over bekymringer for helgen, bør du ikke seriøst forvente at disse to dagene vil bli til en skinnende virvelvind av nytelser. Du er ikke liten lenger. "Jo høyere forventningslinjen er på fredag, desto større blir skuffelsen på mandag," forklarer Anthony Grant, grunnlegger av Institutt for anvendt psykologi ved University of Sydney.

Hva å gjøre:"Menneskelig lykke er et sted mellom frihet og disiplin," sa den store russiske fysiologen Ivan Pavlov. Tenk på helgen som en tid som vil gi deg episoder med glede, i stedet for 48 timers feiring. Og hvis du er opptatt med forretninger, endre arbeidsrutinen litt: for eksempel, ikke mase, bevege deg rundt i byen med en avslappet gangart og se deg rundt. Og også: fri deg helt fra bekymringer minst en helg i måneden.

3. Lag ritualer

Våre forfedre bekymret seg ikke om hva de skulle gjøre i helgen. Om morgenen - til kirken, deretter familiemiddag, deretter samtaler på samovaren. Og alle var glade. Psykologer sier: du kan slappe helt av i helgen bare i et kjent miljø, og motta kjente gleder. Start noen gode tradisjoner: gå på museum med en venn på lørdager, spille fotball med venner på søndag morgen, gjestegjester på fredagskvelder. "Dessuten er det mye lettere å administrere tiden din når det er noen nøkkelpunkter i den," legger psykolog Grant, som allerede er kjent for deg. "Og for mange alternativer er en kraftig stressfaktor."

Hva å gjøre: Selv om du med sikkerhet vet at første halvdel av søndagen alltid er travelt med timer i akvarieklubben, vil det også være lurt å planlegge den resterende tiden i helgen på forhånd. Ellers risikerer du å kaste bort tid på TV, sosiale nettverk og annet tull.

4. Se etter kontraster

"Jeg jobber i løpet av uken, men ikke i helgene," - bare hjernen din vil merke forskjellen. Hva med kroppen? Det vil forstå at i dag ikke er en vanlig tirsdag hvis du opptar hender og føtter med noe uvanlig. Du sitter foran datamaskinen fra mandag til fredag, og løper i helgene. Enten du står ved en maskin eller jobber som laster på Auchan, svøm. Hvis du er en triatlet, vel, etter en uke med trening, gå til foredraget "How the Human Brain Works" fra magasinet "Popular Mechanics". Du kan sove av hjertens lyst i en myk lenestol.

Hva å gjøre: Britiske fysiologer sier at etter en sportshelg vil ekstra energi i kroppen din boble opp til og med onsdag. Hva blir det neste? Gå for eksempel på treningssenteret onsdag kveld.

5. Se på menneskene

Selv om du er lei av krangling på jobben, er det ikke den beste ideen å tilbringe helgen med din elskede hund. "En velprøvd måte å ta en pause fra å kommunisere med noen mennesker er å kommunisere med andre," råder psykolog Shane Wayne. Du vil endre bildet, høre ny sladder, og samtidig vil du kanskje finne ut at alle problemene dine er som barnehage sammenlignet med hverdagen til vennen din fra Pskov Airborne Division.

Hva å gjøre: Kommuniser med positive selskaper, dette er det beste middelet mot stress. Bevis fra nevrovitenskapsmenn: når noen smiler til deg, utløser de såkalte speilnevronene i hjernen en respons.

Hvordan bryte seg løs. Fra jobb

Du får ikke mest mulig ut av lørdag og søndag før du lærer å legge igjen arbeidsproblemer på kontoret. Australsk ekspert på balanse mellom arbeid og privatliv (ja, det er noen) David Hall vet hvordan det skal gjøres.

1. Før du går på jobb på fredag, skriv ned gjøremålene dine på et stykke papir., som du må gjøre først på mandag. Så, på ferie, vil underbevisstheten din tillate deg å ikke hele tiden bla gjennom denne listen i hodet ditt.

2. Sett en milepæl for deg selv, hvoretter helgen begynner. Det kan være slutten av arbeidsdagen, et fotgjengerfelt på vei hjem fra jobb, eller det første glasset med vin hjemme. Etter å ha nådd dette merket, kunngjør du høytidelig starten på helgen.

3. På fredag, legg deg til sengs samtidig som på en hverdag. Etter en arbeidsuke trenger hjernen hvile, ikke høy musikk og etanolforgiftning. Ellers vil han ikke kunne veilede deg i helgen.

4. På grunn av teknologiutviklingen forlater ikke arbeid kontorarbeidere i fred selv i helgene. Hvis du trenger å sjekke e-posten din mens du er på ferie, gjør det en gang om dagen, ikke oftere.

WONDERZINE lanserer en ny seksjon om hvordan du kan slappe ordentlig av i helgen under forskjellige livssituasjoner. Enkelt sagt gir vi råd for alle saker - hva du skal gjøre for at du innen mandag morgen ikke skal føle deg overveldet og skamfull over en meningsløst bortkastet helg.

Hva skal du gjøre i helgen hvis du er alene? Ikke ensom, men alene og med et stort ønske om å gjenopprette kreftene brukt i løpet av uken. Det er mange planer, men hver gang smitter hverdagsstagnasjonen over i helgen og gjentar Groundhog Day. En dag er det verdt å prøve å handle etter planen. For eksempel slik:

Endre utseendet ditt for en kort stund
og omgangskrets

Når du lever etter den samme algoritmen i årevis, blir bildet av verden uskarpt, og gleden fra hver dag du lever forsvinner. Vent med anklagene om banalitet: psykologer har funnet ut at selv klær kan fullstendig endre humøret og oppførselen vår. For eksempel, hvis du ber en person om å ta på seg en hvit frakk, vil han automatisk utføre det tildelte arbeidet mer nøye. En engstelig jente kledd i tomboy-stil retter på skuldrene og føler seg mer selvsikker.

Dramatiske reformer kan gjøres ikke bare i klær, men også i atferd og sosiale kretser. Hvis det blant dine venner og bekjente er en person som du åpent eller i hemmelighet beundrer og som ønsker å lære noe av ham (for eksempel å knytte forbindelser og enkelt kommunisere med mennesker, drive en husholdning eller bedrift) - bli hans partner for en dag. Observer, lær og hjelp.

Digital detox

Et typisk weekendscenario: Så snart vi åpner øynene, går vi på nettet og bruker hele dagen på det. Forskere snakker om ekte avhengighet – hvert nytt bilde, tekst, statusoppdatering stimulerer frigjøringen av lysthormonet dopamin, og det oppfordrer deg til å logge på det sosiale nettverket igjen og igjen. Som et resultat føles hjernen overfylt og kaotisk, hukommelsen lider, evnen til å skape og planlegge, kommunisere live med kjære, venner, få nye bekjentskaper - vi blir autistiske, trekker oss tilbake i oss selv. Humørsvingninger, frykt, fobier, depresjon er også prisen man må betale for vanen med å være «dum på Facebook».

Digital detox (midlertidig eliminering av alle elektroniske enheter fra livet) er en velprøvd måte å beskytte hjernen mot informasjonsrus. Reglene er de samme som med matdetox. Start tidlig – reduser tiden din på nettet med 15 minutter hver dag i uken. Ikke ta med deg telefonen når du skal spise lunsj, og ikke legg den ved siden av sengen – kjøp en vanlig vekkerklokke. Det er bedre å planlegge en digital detox på en dag fri fra jobb, når du tilhører deg selv og kan slappe av. Velg nettstedene eller appene du bruker mest tid på, og spør deg selv: hva er det med dem som trekker deg til dem? Prøv å finne en erstatning for dem i det virkelige liv. Hvis du er inspirert av kunstneriske bilder på Instagram, gå til et kunstgalleri. Hvis du bruker timer på treningsblogger, kan du jogge eller gå på ski.

Om kvelden, når du slår på telefonen igjen og oversvømmes av filtrerte bilder fra vennenes morsomme helger på Facebook, minn deg selv på at sosiale nettverk bare gjenspeiler de vakreste øyeblikkene i andres liv. De fleste av dem er ikke så skinnende og forblir bak kulissene.

Sport

De fleste av oss ser på trening som en bitter medisin: hardt fysisk arbeid i bytte mot helse og en slank figur. Få mennesker innser at kroppen i utgangspunktet er programmert til å nyte bevegelse (derav uttrykket "muskelglede"). Etter 40–50 minutter med intens trening begynner hjernen å produsere cannabinoider, stoffer som ligner på de som finnes i marihuana. De lindrer angst, smerte og skaper den såkalte runner's eufori ("runner's high"). Idrettsutøvere beskriver det som en følelse av fullstendig avslapning, ren glede, harmoni med seg selv og naturen, "som om du gynger på lykkebølgene. .” Kvinner i alderen 18 til 63 år kan oppleve orgasme under fysisk trening. Her er en rangering av treningstyper i rekkefølge av økende glede: løping, løping, sykling, yoga, styrkekondisjon, mageøvelser.

Den kommende helgen kan du prøve å trene som om det var en belønning i seg selv. Konsentrer deg om de behagelige følelsene mens du gjør øvelsene. Til slutt, enda et inspirerende argument fra Jane Fonda til fordel for sport: «Den kanskje raskeste måten å tømme tankene på er å få orden på kroppen. Få tankene ut av hodet og ta vare på kroppen din.»

Kreativ dato

Hvis ordene «å gå på utstilling» eller «utflukt til teater» får kinnbeina til å verke, prøv kreative datoer. Forfatteren av begrepet, den amerikanske regissøren og manusforfatteren Julia Cameron, skrev en bestselger om dette emnet - "The Artist's Way" (forresten, en god idé for helglesing). Velg en av favorittaktivitetene dine (et besøk i en kunstbutikk, et spa, en italiensk leksjon, en utflukt, en vanlig tur i parken) og gå på date med ham. Det er viktig å ikke ta noen med deg for selskap og ikke tvinge deg selv ut av kontroll. I stedet bør en kreativ date handle om spontanitet og tid for deg selv og det du virkelig elsker. Du trenger ikke å se opp til noen eller se tilbake; jo mer du oppfører deg som et barn, desto flere ideer og innsikter dukker opp.

Gjør litt vårrengjøring

Kulde, mørke, skitt og kaos i huset, mangel på søvn provoserer ut fråtsing – bevist av vitenskapelig forskning. I helgene når overspisingen som regel sitt høydepunkt. Start vekttapprogrammet ditt ikke med en diett, men med vårrengjøring. Gi bort eller kast unødvendige ting. Kjøp vakkert sengetøy og prøv å sove minst 7 timer om natten. Hvis du er kald, bruk mer myke klær.

Hør på musikken

Ti minutter med god musikk kan spille rollen som den mest effektive meditasjonen og virker i tillegg på hjernen som kondisjonstrening: den styrker blodårene, forbedrer funksjonen til hukommelse og fantasi. Utvikle en følelse av musikk - det er melodi i alle lydene rundt oss, vi er bare vant til å tenke på dem som støy.

Kosmetiske prosedyrer

En fridag er den ideelle tiden for spabehandlinger. Hvis budsjettet er veldig lite, kan du begrense deg til en massasje. I en god salong, sammen med en massasje, tilbyr de gratis tilgang til hamam og svømmebasseng. Du kan utføre en hel syklus med rensing og næring av huden, slappe av muskler, lindre stress, redusere cellulitter og hevelse. For å forbedre effekten, spis minimalt på dagen du besøker salongen (gi preferanse til lette meieriprodukter, grønnsaker og frukt) og drikk mer vann. Etter massasjen, tilbring resten av dagen i avslapning og ro - ingen presserende møter eller fester.

Illustrasjoner: Masha Shishova

Den etterlengtede fridagen har kommet, og med dens ankomst har alle ideer og tanker om et nyttig og fruktbart tidsfordriv forsvunnet.

Som et resultat går fridagen uten å etterlate spor eller minne, uten at det gir noen fordel. Vel, er dette en kjent situasjon?

Hvordan fylle opp nye ideer

Saken er at når vi blir vant til livets høye hastighet, vet vi ikke hvordan vi skal hvile ordentlig, vi glemmer å slappe av og distansere oss fra stress. For eksempel, den gjennomsnittlige personen i en helg oftest:

• gjør litt husarbeid
• sitter hele dagen foran TV-en eller skjermen
• helt tomgang.

Selvfølgelig er disse tingene også nødvendige, men ikke vie din dyrebare og eneste fridag til dem! Det er bedre å bruke minst en del av denne fritiden annerledes.

Så hva skal du gjøre på en fridag for å få mental og fysisk hvile? Sikkert vil du selv kunne svare på dette spørsmålet hvis du bestemmer deg for å skrive ned ideene dine i en egen notatbok for å gjenopprette dine egne planer og perspektiver når ledig tid dukker opp for dem. I denne forbindelse vil du få mye tid til å tenke og bli fratatt usikkerhet, som helt sikkert vil komme på det mest uleilige tidspunktet - i helgen.

Siden forplikter seg på sin side til å gi leseren noen interessante ideer om hva de kan gjøre på en fridag. Kanskje du kan supplere våre anbefalinger og råd med dine egne tanker, preferanser og personlige planer, som vil danne grunnlaget for en komplett ferie av høy kvalitet.

Hva du skal gjøre på en fridag

1. Ta vare på deg selv. I ordets bokstavelige forstand, vie fritiden din til å gjenopprette din fysiske og mentale styrke. Du kan for eksempel starte morgenen med trening, unne deg en sunn hjemmelaget frokost, eller gå på shopping eller til en skjønnhetssalong. Til slutt kan du gå:

• i bassenget
• til badstuen
• til bowlingklubben
• til biljardrommet
• til en kafé eller restaurant
• på treningssenter osv.

Egenutvikling kan inngå i samme kategori av aktiviteter. For eksempel kan du på fritiden se en pedagogisk film, lese en nyttig bok, se etter nyttige kurs eller opplæring. Alt for å få mest mulig ut av fridagen din, øke selvtilliten og øke motivasjonsnivået for neste arbeidsuke.

2. Husk hobbyen din. Det er ingen tilfeldighet at den mannlige delen av våre lesere venter på helgen for å fiske. Dette er en virkelig høykvalitets, komplett og nyttig ferie, der fysisk avslapning er kombinert med mental avslapning. En hobby (som vi skrev om i en tidligere artikkel på nettstedet vårt) er akkurat det som vil tillate deg å tilbringe fridagen din med maksimalt utbytte, og få lyse, gledelige og hyggelige minner for neste arbeidsuke.

3. Forbered gaver. Det ville ikke være en dårlig idé å ta hensyn til dine kjære på fridagen din. Tro meg, å gi gaver er ikke mindre hyggelig enn å motta dem. I tillegg kan din etterlengtede samtale til en gammel venn eller noen du ikke har sett på lenge være en gave.

Hvis du er omgitt av små barn, gi dem gaver. En tur på sirkus, en tur i parken, skøyter eller rulleskøyter, en tur på kino, dyrehage osv. er garantert passende gaver. Barns glede er preget av spesiell oppriktighet og positivitet, som overføres til alle rundt dem. Og du vil definitivt like nye inntrykk og følelser!

4. Gå ut i naturen eller på utflukt. Ingen forbyr å tilbringe en fridag i naturen, hvor det er frisk luft og muntert, vennlig selskap.

5. Møt venner. I ukedagene er det så lite tid igjen til å se slekt og venner. Men hva hindrer deg i å gjøre dette i helgen? Ta gjerne en tur på besøk, skriv brev og ring de som er deg kjær. Kanskje dere sammen kan finne på noe interessant for dere selv.

6. Bli alene. I tilfeller der arbeid er knyttet til sosiale aktiviteter, på en fridag vil du virkelig være alene. Samtidig kan du nyte freden og roen i hjemmet og ensomheten. Noen ganger er dette sårt mangelfull i byens kjas og mas.

Skriv ned ideer i en notisblokk

Dermed kan selv disse få ideene allerede brukes av leseren som grunnlag for å legge planer for helgen. Men veiledningen til handling vil være dine personlige notater og notater laget i løpet av uken. Jo flere ideer som samler seg i notatboken din, jo mer nyttig og tilfredsstillende blir neste fridag!